Harmonogram_nauki_hybrydowej.pdf​​​​​​​

W kwietniu dzieci z oddziału przedszkolnego zrealizowały program przedszkolnej edukacji antytytoniowej. Program ma charakter profilaktyczny. Ma na celu wykształcenie u dzieci świadomej postawy ochrony własnego zdrowia, gdy są skazane na bezpośredni kontakt z palącymi. Dzieci poznały różne źródła dymu. Podczas spaceru obserwowały kominy budynków, jadące pojazdy oraz przechodniów. Uzupełnieniem tej wiedzy było obejrzenie prezentacji multimedialnej. W programie zastosowano metody aktywizujące, m.in. umożliwiające wchodzenie w rolę; kształtujące umiejętności wyszukiwania informacji oraz kształtowanie umiejętności właściwego rozumienia symboli - tabliczek z zakazem palenia. Przewodnikiem po programie był dinozaur Dinek. Dzieci współpracując w małych grupach wykonały znaczki z zakazem palenia, stworzyły plakat ekologiczny oraz potrafiły wskazać źródła dymu. Uczestnictwo w programie przyczyniło się do odbioru wrażeń z zajęć poprzez oddziaływanie na wiele zmysłów dzieci. Przedszkolaki zwiększyły swoją wrażliwość na szkodliwość dymu papierosowego : "Mamo, tato- nie pal przymnie. Proszę".

Przejź do galerii.

Dzięki Rodzicom naszych uczniów, biblioteka wzbogaciła się o kolejne książki. Można już je wypożyczać. Cieszy nas tak szeroki odzew na akcję "Podaruj książkę bibliotece szkolnej". Zachęcam do obejrzenia i wypożyczania nowości.

Wasz bibliotekarz Iwona Dorota Fryntkowska

Każdego roku w kwietniu obchodzony jest Światowy Dzień Zdrowia. Celem tego święta jest zwrócenie uwagi na problemy zdrowotne, z którymi borykają się ludzie na całym świecie. Zdrowy tryb życia, zbilansowana dieta, aktywność fizyczna to tylko wybrane elementy, które mają wpływ na życie ludzi. W związku z tym w naszej szkole postanowiliśmy się dowiedzieć, co uczniowie wiedzą na temat szeroko pojętego zdrowia. W klasach I -III chętni uczniowie przygotowali plakaty, które przedstawiają zdrowy tryb życia. W galerii można obejrzeć wszystkie prace najmłodszych uczniów. Prace pokazują, że uczniowie wiedzą, jak ważne jest zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna, picie odpowiedniej ilości wody. Dziękujemy wszystkim wychowawcom klas I- III za zaangażowanie swoich uczniów w tę akcję. W klasach starszych zapytaliśmy w formie quizu, co uczniowie wiedzą o zdrowiu. W ankiecie wzięli udział chętni uczniowie. Łącznie odpowiedzi udzieliło 179 uczniów. Średnia całego quizu wyniosła 7,6 pkt/ 10 pkt. Można powiedzieć, że uczniowie poradzili sobie dobrze. Pytania dotyczyły pojęcia zdrowia, Światowej Organizacji Zdrowia, wpływu środków psychoaktywnych na zdrowie, papierosów i e-papierosów, wpływu promieniowania UV na skórę, zdrowego odżywiania oraz zdrowia psychicznego. Jedno z trudniejszych pytań dotyczyło profilaktyki czerniaka - raka skóry i sposobów ochrony przed promieniowaniem UV. Z quizu wynika, że uczniowie wiedzą, jak ważna jest zbilansowana dieta, aktywność fizyczna. Wiedzą również, że substancje psychoaktywne źle wpływają na nasze zdrowie, a papierosy i e -papierosy zawierają tą samą substancję uzależniającą. Brawo dla wszystkich chętnych, którzy podjęli wyzwanie quizu!!! Jeszcze przed wakacjami w każdej klasie będzie informacja o profilaktyce czerniaka.

Zespół w składzie: A. Kowalczyk, A, Szweda, G. Rydzik

Przejdź do galerii.

Po powrocie uczniów do szkół prędko zostały rozdane nagrody za zdobyte miejsca oraz udział w konkursie pt. „Maratońska pocztówka z Dębna”. Uczniowie ze Szkoły Podstawowej nr 2 osobiście pofatygowali się po odbiór- dziękujemy! Jednocześnie zapraszamy do udziału w konkursie za Tymczasem, wszystkim uczestnikom życzymy jak najwięcej twórczych działań. Z pozdrowieniami

Elżbieta Jaworska i Aleksandra Kucharska

Przejdź do galerii.

27.04.2021 r. chłopcy z klasy 6a i 6c mieli okazję gościć na lekcji online z wychowania fizycznego dwukrotnego złotego medalistę Igrzysk Paraolimpijskich, Macieja Lepiato. Lekkoatletę, specjalizującego się w skoku wzwyż, mistrza paraolimpijskiego i czterokrotnego mistrza świata osób niepełnosprawnych. Spotkanie rozpoczęło się od projekcji filmu ze skoku, w którym pan Maciej pobił rekord świata, skacząc na wysokość 2.19cm  z bezpośrednim komentarzem naszego mistrza.  Następnie Pan Maciej opowiadał, o swoich przeżyciach podczas pobytu na Igrzyskach Paraolimpijskich, o początkach swojej kariery, największych sukcesach, swojej niepełnosprawności oraz o tym, że będąc osobą niepełnosprawną, udało mu się osiągnąć niesamowity sukces. Zachęcał również do tego, aby dzieciaki nie rezygnowały ze swoich marzeń, czy to sportowych czy innych, aby dążyły do celu, a porażki traktowały jako lekcje. Nie zabrakło oczywiście pytań ze strony uczniów, na które skoczek wzwyż odpowiadał wyczerpująco.

Dziękujemy, Panu Maciejowi za przyjęcie zaproszenia, życzymy dalszych sukcesów sportowych. W tym roku uczniowie z „Trójki” będą trzymać kciuki za pana Macieja, aby jak najwyżej skakał na Igrzyskach Paraolimpijskich w Tokio.

Organizator

Małgorzata Łoszczuk

Przejdź do galerii.

W dniach 12.04 – 23. 04 2021 r. uczniowie Szkoły Podstawowej Nr 3 mieli możliwość wzięcia udziału w „Szkolnym Talent Show” w formie online.

Swoje popisy wokalne i instrumentalne zaprezentowali:

1. Barbara Bober kl. 1 a

2. Zuzanna Grabowska kl. 1 a

3. Nadia Majewska kl. 1 a

4. Mathea Barcik  kl. 1 b

5. Brayan Nizio kl. 2 a

6.Julia Zając kl. 2 c

7. Natasza Kozłowska kl. 3 a

8. Pola Piotrowska kl. 3 c

9. Lena Warunek kl. 3 c

10. Maja Szozda kl. 3 b

11. Zuzanna Zielonka kl. 3 b

12. Wojciech Czyżewski kl. 4 b

13. Wiktoria Krzyżek kl. 5 b

14. Bartosz Maskalewicz kl. 5 c

15. Joanna Wojciechowska kl. 5 c

16. Kacper Prokop kl. 5 c

17. Wiktoria Dąbska kl. 6 a

18. Kinga Januszkiewicz kl. 6 c

19. Katarzyna Tokarzewska kl. 7 d

20. Konrad Skiba kl. 7 d

21. Michał Skiba kl. 7 d

Dzisiaj w bibliotece klas młodszych wystawka nowości, które znalazły się z okazji Dni Książki. Dla pierwszaków - chłopaków opowieści o pojazdach, również fani dinozaurów, kotów i innych zwierzaków znajdą coś dla siebie. Nie zabraknie też klasycznych baśni dla każdego. Zapraszam serdecznie. Wasz bibliotekarz Iwona Dorota Fryntkowska

Przejdź do galerii.

Lista dzieci zakwalifikowanych do oddziału przedszkolnego na rok szkolny 2021/2022 –

Szkoła Podstawowa nr 3 w Dębnie

1. Biskup Szymon
2. Broniarczyk Jakub
3. Broniarczyk Szymon
4. Busiak Hanna
5. Cygan Aleksander
6. Kordowski Szymon
7. Kwiatkowska Eliza
8. Pewinski Bartosz
9. Pulit Michał
10. Rymar Mikołaj
11. Sajewicz Filip
12. Strychaluk Alan
13. Szpiczak Szymon
14. Wilman Luiza
15. Wodzisławski Nikolas

Dzień Ziemi to największe międzynarodowe święto ekologiczne. Tegoroczna edycja odbyła się pod hasłem „Przywróć naszą Ziemię”. W naszej szkole także pamiętamy o tym wyjątkowym dniu. W związku z tym uczniowie klas drugich wzięli udział w konkursie  Ekologiczno-Przyrodniczym. W tym roku drugoklasiści  rozwiązywali zadania dotyczące przyrody i ekologii online i oczywiście wszyscy spisali się na medal!

Oto wyniki konkursu:

I miejsce:  Marta Pulit z klasy II b oraz Alicja Dziewidek z klasy II a.

II miejsce: Patrycja Muc z klasy II a oraz Kacper Zając i Olaf Widecki z klasy II b.

III miejsce: Huber Pereć i Zofia Teżyk z klasy II a oraz Oliwier Radziukiewicz z klasy II b.

Uczestnikom serdecznie gratulujemy!

Organizatorzy

Ewelina Słupska i Katarzyna Dobrucka

Przejdź do galerii.

W piątek 23 kwietnia dzieci zorganizowały kącik czytelniczy. Przyniosły do przedszkola swoje ulubione bajki. Przedszkolaki wraz z Misią Tosią, bohaterką czytelniczego projektu "Mały Miś w świecie wielkiej literatury" przygotowały "Misiowy regulamin małego czytelnika". Dzieci poznały rodzaje książek, wiedzą, jak należy o nie dbać. Uczestniczą również w czytelniczych spotkaniach online z misiową mamą, czyli Panią Anetą Konefał. Przedszkole pielęgnuje codzienny rytuał czytania bajek, który przenosi nas w magiczne miejsca.

Przejdź do galerii.

Serdecznie zapraszam do obejrzenia zdalnej wystawy fotograficznej pt. „Portret z książką” zorganizowanej w ramach tegorocznych obchodów Światowych Dni Książki i Praw Autorskich oraz Tygodnia Bibliotek. Ta wspaniała i barwna ekspozycja prezentuje 34 zdjęcia nadesłane przez uczniów klas I - VII i ich rodziców. Jest to doskonała promocja książki, czytelnictwa i czytania. Wszystkie fotografie zostały ponumerowane według kolejności nadsyłania do organizatora. Wspólna zabawa w fotografa wzbudziła największe zainteresowanie wśród uczniów i rodziców klas I - III. W tym miejscu serdecznie dziękuję wszystkim, którzy wzięli udział w kolejnym już fotograficznym projekcie zorganizowanym przez bibliotekę szkolną. Myślę, że oglądanie wystawy sprawi Wam wiele przyjemności i radości, a może zachęci kogoś do wypożyczenia książki z biblioteki lub skłoni do poczytania lektur zgromadzonych w domowych kolekcjach. Poniżej zamieszczona jest pełna lista uczestników wystawy. Teraz już zapraszam do galerii zdjęć i życzę miłych wrażeń w czasie oglądania portretów z książką! ☼

Uczestnicy projektu fotograficznego według kolejności zgłoszeń:

1. Julia Sztadilów, I b
2. Brajan Piwiński, II b
3. Marcel Wadziak, VI b
4. Maja Cytloch, I b
5. Zuzanna Kaźmierczyk, III c
6. Wiktoria Piechowiak, I b
7. Michał Gwiazda, IV c
8. Monika Orczyńska – Saja, IV c
9. Natalia Fabiańczyk, III b
10. Hubert Pereć, II a
11. Maja Szozda, III b
12. Oliwia Talaga, III c
13. Julian Zając, II c
14. Zuzanna Muta, III a
15. Hanna Łukasiewicz, IV a
16. Tymek Hadryś, III b
17. Julia Waliszewska, III b
18. Nataniel Wodzisławski, I a
19. Patrycja Muc, II a
20. Alicja Dziewidek, II a
21. Wojciech Czyżak, II c
22. Iga Dec, II c
23. Bartek Szewczyk, V c
24. Adaś Szewczyk, I b
25. Aleksandra Laskowska, V c
26. Dominika Lisicka, III b
27. Jakub Tołoczko, III c
28. Lena Zaremba, III c
29. Antonina Tylman, I b
30. Wojciech Tylman, III c
31. Tymoteusz Sawicki, VII b
32. Szymon Sawicki, I b
33. Staś Warunek, I b
34. Lena Warunek, III c

Organizator
Biblioteka szkolna
Małgorzata Dowgiert

Przejdź do galerii.

Z okazji tegorocznych obchodów Światowego Dnia Książki i Praw Autorskich, które przypada 23 kwietnia w czytelni szkolnej przygotowano wystawę pt. „Nowości na wiosnę”. Ekspozycja prezentuje 120 książek włączonych w ostatnim czasie do zbiorów naszej biblioteki. Są to książki podarowane przez czytelników oraz przedstawicieli wydawnictw i biur podróży współpracujących ze szkołą. Znalazły się tam ciekawe publikacje albumowe o tematyce przyrodniczej, sportowej, motoryzacyjnej, technicznej, geograficznej, historycznej, a także wydawnictwa encyklopedyczne zawierające ciekawostki z różnych dziedzin wiedzy, a także pięknie wydane i bogato ilustrowane bajki, baśnie, wiersze oraz powieści obyczajowe, przygodowe, przyrodnicze i fantastyczne przeznaczone dla młodego czytelnika. Z pewnością każdy znalazłby tu coś dla siebie. W piątek 23 kwietnia bibliotekę odwiedziła grupka uczniów, którzy realizują naukę zdalną w szkole. Uczniowie wraz z wychowawcą świetlicy obejrzeli wystawę, wypożyczyli sobie książki oraz wysłuchali pani bibliotekarki, która opowiedziała im o genezie powstania ŚK, tradycjach i zwyczajach związanych z obchodami tego święta w innych krajach. Święto Książki zostało ustanowione przez UNESCO w 1995 roku. Ma na celu promocję czytelnictwa, edytorstwa i ochronę własności intelektualnej prawem autorskim. Na koniec spotkania na uczniów czekał słodki upominek. W tym miejscu serdecznie dziękuję wszystkim za podarowane publikacje i zapraszam do obejrzenia wystawy prezentowanej w galerii na stronie internetowej szkoły! ☺

Z bibliotecznym pozdrowieniem! ☺

Małgorzata Dowgiert

Przejdź do galerii.  

23 kwietnia 2021 r. w godz. 8⁰⁰ – 8⁴⁵ w auli szkolnej odbyły się eliminacje wstępne do IV Międzyszkolnego Turnieju Wiedzy o Mieście i Gminie Dębno, w których uczestniczyło 7 uczniów z klas czwartych. W tym roku na konkurs zgłosili się sami chłopcy. Uczestnicy rozwiązywali test pisemny składający się z 36 pytań dotyczących naszego miasta. Z testu mogli uzyskać 40 punktów.

Najwyższe wyniki uzyskali:

1. Wojciech Jaz kl. IV b – 25 p.
2. Tymon Widecki kl. IV b – 22 p.
3. Adam Mazurak kl. IV c – 18 p. (zawodnik rezerwowy)
4. Bartosz Wilczyński kl. IV a – 17, 5 p. (zawodnik rezerwowy)

Kolejne miejsca zdobyli:
 

1. Kewin Nycz kl. IV c
2. Michał Stępiński kl. IV a 
3. Alan Karasewicz kl.  IV b  

Dwóch uczniów z najwyższą punktacją będzie reprezentowało naszą szkołę podczas turnieju, który odbędzie się 20 maja 2021 r.  Natomiast uczniowie, którzy zajęli III i IV miejsce będą uczestnikami  rezerwowymi, gdyż uzyskali zbliżony wynik z testu. Tegoroczne eliminacje odbyły się z zachowaniem obowiązujących w szkole obostrzeń epidemiologicznych.

Serdecznie gratulujemy i życzymy sukcesów w kolejnym etapie!

Organizator

Biblioteka szkolna

M. Dowgiert

I. D. Fryntkowska

Przejdź do galerii.

22 kwietnia dzieci z oddziału przedszkolnego uczestniczyły w Dniu Ziemi. Poznały sposoby dbania o naszą planetę oglądając prezentację multimedialną Ekoludek. Wykonały praktyczne ćwiczenia dotyczące segregacji śmieci. Dzięki temu powstał plakat. Trudne hasła, jak: recykling, energia odnawialna, panele słoneczne, dziura ozonowa czy energia wiatrowa, wodna nie są im obce. Wiedza przedszkolaków z pewnością zaowocuje w przyszłości. Ekologiczna świadomość dzieci przyniesienie pozytywne rezultaty ochrony Ziemi.

Przejdż do galerii.

Co jeść aby wzmocnić swoją odporność? Jak się odżywiać w czasie pandemii koronawirusa? To ważne pytania zwłaszcza w okresie naturalnego, wczesnowiosennego spadku odporności oraz ogarniającego nas, czasami podświadomie, stresu przed otaczającą pandemią. Odpowiedź jest względnie prosta: nasz jadłospis powinien być urozmaicony, dieta regularna a posiłki… wspólne. Dlatego uczniowie dowiedzieli się podczas zajęć wychowania fizycznego jak wyglądają posiłki pełnowartościowe.

Spędzanie czasu w domu jest wspaniałą okazją do wspólnego gotowania z rodziną. Przygotowywanie posiłków daje poczucie przynależności do grupy, odpowiedzialności za innych członków rodziny a także daje każdemu poczucie efektywnego spędzenia czasu. Nic nie jednoczy tak jak wspólny cel nawet ten, wydawałoby się z pozoru prosty jak zrobienie śniadania czy sałatki na obiad. Warto wykorzystać ten „domowy” czas na bycie razem z dziećmi w kuchni co da poczucie wspólnoty, będzie okazją do rozmów a także pomoże rozładować napięcie wynikające z długiego przebywania w domu. Przy tej okazji może gotowanie stanie się waszą rodzinną pasją, której do tej pory z braku czasu nie mogliście rozwinąć.

Urozmaicenie to podstawa!

Nie ma produktu spożywczego, który dostarczałby wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Aby nie dopuścić do powstania niedoborów żywieniowych należy w codziennym jadłospisie uwzględnić produkty ze wszystkich grup a więc: warzywa i owoce, produkty zbożowe, mleko i jego przetwory, produkty dostarczające białka, oleje (patrz piramida:

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA DLA DOROSŁYCH: https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej-dla-osob-doroslych).

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA DLA DZIECI W WIEKU SZKOLNYM: https://ncez.pl/upload/piramidaizzdzieci-mlodziez865.jpg

Niestety w codziennym zabieganiu często nie dostarczamy swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników. Warto teraz, w okresie gdy jesteśmy długo w domu i mamy więcej czasu zadbać o naszą dietę i wzmocnić tym samym swoją odporność.

Warzywa i owoce w każdym posiłku

Powinniśmy spożywać minimum 400 g warzyw i owoców dziennie. Czy to dużo? Jeśli przyjmiemy, że średnie jabłko waży 150g, surówka do obiadu 150g oraz dodatkowe warzywa na kolację 100g, to nie jest dużo. Warto jednak wiedzieć, że każda większa ilość warzyw i owoców dziennie przynosi dalsze korzyści dla zdrowia. Warzywa i owoce są źródłem bioaktywnych związków takich jak: witamina C i E, kwas foliowy, beta-karoten, likopen, flawonoidy, izoflawony, a także składników mineralnych i błonnika. Związki te m.in. mają działanie antyoksydacyjne, chronią DNA komórek, regulują działanie hormonów oraz stymulują układ immunologiczny.

Powinniśmy spożywać warzywa i owoce sezonowe, ponieważ to one zawierają najwięcej odżywczych składników. W okresie wczesno wiosennym warto sięgnąć po mrożonki, ponieważ ta forma przechowywania żywności powoduje najmniejsze straty witamin. Polecane są także kiszonki (kiszona kapusta, kiszone ogórki) oraz warzywa korzeniowe.

Warto także zwrócić uwagę na formę podawania warzyw i owoców a także na ich dostępność. Dobrze zadbać aby domownicy, zwłaszcza dzieci, miały dostęp do umytych, pokrojonych warzyw i owoców. Wtedy chętniej po nie sięgną. Warzywa powinny być tak przygotowane, aby łatwo je zjeść np. pokrojone w słupki (np. marchewka, kalarepka), kawałki (jabłko, gruszka, kiwi, pomarańcza) lub podane w całości (np. rzodkiewka, pomidorki koktajlowe, mandarynka, cykoria).

Codzienne wzmacniane odporności

Ważnym elementem naszej diety są produkty zbożowe pełnoziarniste, które dają energię, są źródłem witamin (szczególnie z grupy B) i składników mineralnych (magnez, cynk) a także błonnika pokarmowego. Do diety należy włączyć pieczywo razowe, grube kasze (gryczana, jęczmienna), makaron razowy, ryż brązowy.

Aby wzmocnić odporność w naszej codziennej diecie powinny znaleźć się także produkty mleczne, zwłaszcza napoje fermentowane a wiec jogurty, kefiry, maślanki – najlepiej naturalne, bez dodatku cukru. Napoje te zawierają bakterie probiotyczne, które wzmacniają układ odpornościowy organizmu a także regulują pracę układu pokarmowego.

Z produktów białkowych powinniśmy wybierać tłuste ryby morskie, nasiona roślin strączkowych (fasola, groch, bób, ciecierzyca, soja, soczewica), jaja, chude mięsa.

Do picia należy wybierać wodę, najlepiej z dodatkiem cytryny, imbiru, mięty, owoców suszonych lub innych dodatków, które lubimy.

Regularne posiłki

Najczęściej pomijanym posiłkiem zarówno u dzieci jak i dorosłych jest śniadanie. A to bardzo ważny posiłek dający nam energię po długim okresie odpoczynku nocnego. Długie przerwy między posiłkami powodują uczucie głodu, pogorszenie samopoczucia, brak dyspozycji do pracy i nauki. Zwłaszcza u dzieci opuszczanie posiłków jest niewskazane. Dziecko głodne nie może się skupić i skoncentrować, a oprócz tego sięga po produkty dla niego nie polecane takie jak słodycze czy słone przekąski.

Nie zapominajmy także o drugim śniadaniu, zwłaszcza w przypadku dzieci. Chociaż nie jest to posiłek obfity (ma pokrywać 10 - 15% dziennego zapotrzebowania energetycznego), warto zadbać aby był pełnowartościowy. Drugim śniadaniem może być po prostu gotowa kanapka z pieczywa pełnoziarnistego (pieczywo razowe, graham) z dodatkiem produktu białkowego (past z nasion roślin strączkowych, pieczonych mięs, twarogu, jajek), koniecznie z dodatkiem warzywa lub owocu.

Biali wrogowie

Czas spędzony w domu warto wykorzystać na rozprawienie się z naszymi nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi tj. nadmiernym soleniem i cukrzeniem potraw. Zbyt wysoki poziom sodu w diecie może przyczyniać się m.in. do wzrostu ciśnienia tętniczego krwi, zwiększa ryzyko udaru, sprzyja rozwojowi niektórych nowotworów. Zamiast soli warto stosować przyprawy ziołowe i korzeniowe. Warto wiedzieć, iż sól znajduje się także w takich produktach jak: pieczywo, wędliny, sery, serki do smarowania, warzywa konserwowe, konserwy mięsne, zupki i sosy w proszku. Dlatego też im mniej przetworzonych produktów tym lepiej! W okresie, w którym jesteśmy w domu i możemy więcej czasu poświęcić na przygotowywanie posiłków zrezygnujmy z tych produktów, które dostarczają nam dużej ilości soli.

Cukier nie dostarcza żadnych niezbędnych składników odżywczych, jest tylko źródłem kalorii. Nadmierne spożycie cukrów prostych może prowadzić do otyłości i jej powikłań m.in. zespołu metabolicznego, próchnicy zębów, a u dzieci kształtuje nieprawidłowe nawyki żywieniowe.

Wspólne posiłki przeciw wspólnemu „wrogowi”

Jedzenie posiłków razem z rodziną jest niezastąpionym czynnikiem wzmacniania więzów rodzinnych a także rozładowania stresu związanego z trudną sytuacją przebywania non-stop w domu czasami w małych mieszkaniach. W okresie pandemii nie zapraszamy na wspólne biesiadowanie dalszych członków rodziny ani znajomych. Spędzamy ten czas z najbliższą rodziną. Wspólne przygotowywanie a potem spożywanie posiłków pomaga właściwie zorganizować posiłki i konsekwentnie utrzymać zasadę regularnego i prawidłowego odżywiania.

Dla niejadków dobrym pomysłem jest wspólne gotowanie i tworzenie kolorowych potraw. Dzieci chętnie pomagają w kuchni. Warto podjąć to wyzwanie pomimo zamieszania i ewentualnego bałaganu jaki może mieć miejsce.

Zrezygnuj z przekąsek

Przebywanie w domu niestety sprzyja sięganiu po różne przekąski między posiłkami. Jeśli mamy ochotę na zjedzenie czegoś między głównymi posiłkami zjedzmy owoc, warzywo, napój mleczny lub „zdrowy” deser (np. sałatkę owocową, ciasto na bazie warzyw, kanapkę z warzywami). Dobrą przekąską jest także garść orzechów lub nasion   np. słonecznika, dyni. Bardzo istotne jest to w przypadku dzieci, które niestety chętnie sięgają po przekąski typu batonik, ciastko, chrupki, paluszki. Powoduje to, że dziecko nie jest w stanie potem zjeść pełnowartościowego posiłku.

Praktyczne rady jak wzmocnić swoją odporność:

• stosuj urozmaiconą dietę
• do każdego posiłku jedz warzywa lub owoce (korzystaj także z tych mrożonych)
• jedź produkty zbożowe pełnoziarniste (pieczywo razowe, grube kasze, makaron razowy)
• codziennie spożywaj fermentowane produkty mleczne (jogurty naturalne, kefiry, maślanki)
• włączaj do swojej diety kiszonki
• pij wodę
• jedz posiłki regularnie, nie zapominaj o śniadaniu
• jedz wspólne posiłki z rodziną w spokojnej atmosferze
• zamiast słodyczy serwuj rodzinie orzechy, nasiona, owoce
• często się uśmiechaj

Źródło: https://ncez.pl/dzieci-i-mlodziez/dzieci-przedszkolne-i-szkolne

Odżywianie całej rodziny w czasie epidemii

Co jeść aby wzmocnić swoją odporność? Jak się odżywiać w czasie pandemii koronawirusa? To ważne pytania zwłaszcza w okresie naturalnego, wczesnowiosennego spadku odporności oraz ogarniającego nas, czasami podświadomie, stresu przed otaczającą pandemią. Odpowiedź jest względnie prosta: nasz jadłospis powinien być urozmaicony, dieta regularna a posiłki… wspólne.

Spędzanie czasu w domu jest wspaniałą okazją do wspólnego gotowania z rodziną. Przygotowywanie posiłków daje poczucie przynależności do grupy, odpowiedzialności za innych członków rodziny a także daje każdemu poczucie efektywnego spędzenia czasu. Nic nie jednoczy tak jak wspólny cel nawet ten, wydawałoby się z pozoru prosty jak zrobienie śniadania czy sałatki na obiad. Warto wykorzystać ten „domowy” czas na bycie razem z dziećmi w kuchni co da poczucie wspólnoty, będzie okazją do rozmów a także pomoże rozładować napięcie wynikające z długiego przebywania w domu. Przy tej okazji może gotowanie stanie się waszą rodzinną pasją, której do tej pory z braku czasu nie mogliście rozwinąć.

Urozmaicenie to podstawa!

Nie ma produktu spożywczego, który dostarczałby wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Aby nie dopuścić do powstania niedoborów żywieniowych należy w codziennym jadłospisie uwzględnić produkty ze wszystkich grup a więc: warzywa i owoce, produkty zbożowe, mleko i jego przetwory, produkty dostarczające białka, oleje (patrz piramida:

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA DLA DOROSŁYCH: https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej-dla-osob-doroslych).

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA DLA DZIECI W WIEKU SZKOLNYM: https://ncez.pl/upload/piramidaizzdzieci-mlodziez865.jpg

Niestety w codziennym zabieganiu często nie dostarczamy swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników. Warto teraz, w okresie gdy jesteśmy długo w domu i mamy więcej czasu zadbać o naszą dietę i wzmocnić tym samym swoją odporność.

Warzywa i owoce w każdym posiłku

Powinniśmy spożywać minimum 400 g warzyw i owoców dziennie. Czy to dużo? Jeśli przyjmiemy, że średnie jabłko waży 150g, surówka do obiadu 150g oraz dodatkowe warzywa na kolację 100g, to nie jest dużo. Warto jednak wiedzieć, że każda większa ilość warzyw i owoców dziennie przynosi dalsze korzyści dla zdrowia. Warzywa i owoce są źródłem bioaktywnych związków takich jak: witamina C i E, kwas foliowy, beta-karoten, likopen, flawonoidy, izoflawony, a także składników mineralnych i błonnika. Związki te m.in. mają działanie antyoksydacyjne, chronią DNA komórek, regulują działanie hormonów oraz stymulują układ immunologiczny.

Powinniśmy spożywać warzywa i owoce sezonowe, ponieważ to one zawierają najwięcej odżywczych składników. W okresie wczesno wiosennym warto sięgnąć po mrożonki, ponieważ ta forma przechowywania żywności powoduje najmniejsze straty witamin. Polecane są także kiszonki (kiszona kapusta, kiszone ogórki) oraz warzywa korzeniowe.

Warto także zwrócić uwagę na formę podawania warzyw i owoców a także na ich dostępność. Dobrze zadbać aby domownicy, zwłaszcza dzieci, miały dostęp do umytych, pokrojonych warzyw i owoców. Wtedy chętniej po nie sięgną. Warzywa powinny być tak przygotowane, aby łatwo je zjeść np. pokrojone w słupki (np. marchewka, kalarepka), kawałki (jabłko, gruszka, kiwi, pomarańcza) lub podane w całości (np. rzodkiewka, pomidorki koktajlowe, mandarynka, cykoria).

Codzienne wzmacniane odporności

Ważnym elementem naszej diety są produkty zbożowe pełnoziarniste, które dają energię, są źródłem witamin (szczególnie z grupy B) i składników mineralnych (magnez, cynk) a także błonnika pokarmowego. Do diety należy włączyć pieczywo razowe, grube kasze (gryczana, jęczmienna), makaron razowy, ryż brązowy.

Aby wzmocnić odporność w naszej codziennej diecie powinny znaleźć się także produkty mleczne, zwłaszcza napoje fermentowane a wiec jogurty, kefiry, maślanki – najlepiej naturalne, bez dodatku cukru. Napoje te zawierają bakterie probiotyczne, które wzmacniają układ odpornościowy organizmu a także regulują pracę układu pokarmowego.

Z produktów białkowych powinniśmy wybierać tłuste ryby morskie, nasiona roślin strączkowych (fasola, groch, bób, ciecierzyca, soja, soczewica), jaja, chude mięsa.

Do picia należy wybierać wodę, najlepiej z dodatkiem cytryny, imbiru, mięty, owoców suszonych lub innych dodatków, które lubimy.

Regularne posiłki

Najczęściej pomijanym posiłkiem zarówno u dzieci jak i dorosłych jest śniadanie. A to bardzo ważny posiłek dający nam energię po długim okresie odpoczynku nocnego. Długie przerwy między posiłkami powodują uczucie głodu, pogorszenie samopoczucia, brak dyspozycji do pracy i nauki. Zwłaszcza u dzieci opuszczanie posiłków jest niewskazane. Dziecko głodne nie może się skupić i skoncentrować, a oprócz tego sięga po produkty dla niego nie polecane takie jak słodycze czy słone przekąski.

Nie zapominajmy także o drugim śniadaniu, zwłaszcza w przypadku dzieci. Chociaż nie jest to posiłek obfity (ma pokrywać 10 - 15% dziennego zapotrzebowania energetycznego), warto zadbać aby był pełnowartościowy. Drugim śniadaniem może być po prostu gotowa kanapka z pieczywa pełnoziarnistego (pieczywo razowe, graham) z dodatkiem produktu białkowego (past z nasion roślin strączkowych, pieczonych mięs, twarogu, jajek), koniecznie z dodatkiem warzywa lub owocu.

Biali wrogowie

Czas spędzony w domu warto wykorzystać na rozprawienie się z naszymi nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi tj. nadmiernym soleniem i cukrzeniem potraw. Zbyt wysoki poziom sodu w diecie może przyczyniać się m.in. do wzrostu ciśnienia tętniczego krwi, zwiększa ryzyko udaru, sprzyja rozwojowi niektórych nowotworów. Zamiast soli warto stosować przyprawy ziołowe i korzeniowe. Warto wiedzieć, iż sól znajduje się także w takich produktach jak: pieczywo, wędliny, sery, serki do smarowania, warzywa konserwowe, konserwy mięsne, zupki i sosy w proszku. Dlatego też im mniej przetworzonych produktów tym lepiej! W okresie, w którym jesteśmy w domu i możemy więcej czasu poświęcić na przygotowywanie posiłków zrezygnujmy z tych produktów, które dostarczają nam dużej ilości soli.

Cukier nie dostarcza żadnych niezbędnych składników odżywczych, jest tylko źródłem kalorii. Nadmierne spożycie cukrów prostych może prowadzić do otyłości i jej powikłań m.in. zespołu metabolicznego, próchnicy zębów, a u dzieci kształtuje nieprawidłowe nawyki żywieniowe.

Wspólne posiłki przeciw wspólnemu „wrogowi”

Jedzenie posiłków razem z rodziną jest niezastąpionym czynnikiem wzmacniania więzów rodzinnych a także rozładowania stresu związanego z trudną sytuacją przebywania non-stop w domu czasami w małych mieszkaniach. W okresie pandemii nie zapraszamy na wspólne biesiadowanie dalszych członków rodziny ani znajomych. Spędzamy ten czas z najbliższą rodziną. Wspólne przygotowywanie a potem spożywanie posiłków pomaga właściwie zorganizować posiłki i konsekwentnie utrzymać zasadę regularnego i prawidłowego odżywiania.

Dla niejadków dobrym pomysłem jest wspólne gotowanie i tworzenie kolorowych potraw. Dzieci chętnie pomagają w kuchni. Warto podjąć to wyzwanie pomimo zamieszania i ewentualnego bałaganu jaki może mieć miejsce.

Praktyczne rady jak wzmocnić swoją odporność:

• stosuj urozmaiconą dietę
• do każdego posiłku jedz warzywa lub owoce (korzystaj także z tych mrożonych)
• jedz produkty zbożowe pełnoziarniste (pieczywo razowe, grube kasze, makaron razowy)
• codziennie spożywaj fermentowane produkty mleczne (jogurty naturalne, kefiry, maślanki)
• włączaj do swojej diety kiszonki
• pij wodę
• jedz posiłki regularnie, nie zapominaj o śniadaniu
• jedz wspólne posiłki z rodziną w spokojnej atmosferze
• zamiast słodyczy serwuj rodzinie orzechy, nasiona, owoce
• często się uśmiechaj

Nauczyciel wychowania fizycznego

Kopaniecka Elżbieta

Przejdź do galerii.